年齢を重ねてもきれいなお尻を！！
こんにちは！
かずまです！
このヒップアップ筋トレをすれば
美尻芸能人として名高い
美しいお尻になれます！！
年齢を重ねても
美しくしなやかな女性らしいスタイルをキープする方法３選
ワイドスタンススクワット
１，肩幅よりも広く足を開き、つま先を外側に向けて立ちます。
２，手は頭の後ろで組んでおくか、胸の前に伸ばしておきます。
３，動作中は胸を張り、背筋を伸ばした状態を維持します。
４，スタート姿勢から、息を吸いながらしゃがみます。
５，膝の角度が90度になるくらいまでしゃがみます。
６，しゃがんだ状態から、息を吐きながら立ち上がります。
10～20回×1～2セットを目安に
ヒップリフト
１，仰向けになって寝転がります。
２，膝を立て、両手は体側に置いておきます。
３，息を吐きながらお尻を持ち上げていきます。
４，このとき、頭・肩甲骨・足裏で体を支えるようにします。
５，お尻を高い位置まで上げたら息を吸いながら下ろします。
10～20回×1～2セットを目安に
バックキック
１，四つん這いの状態になります。
２，息を吐きながら片方の足を大きく後ろに伸ばします。
３，このとき足をお尻よりも高く上げるようにします。
４，また、膝はできるだけ伸ばしておきます。
５，足を伸ばしたら息を吸いながら元の位置に戻します。
６，足を伸ばすときは素早く、戻すときはゆっくりと。
片足10～20回×1～2セットを目安に
たった3種目ですが
効果は抜群ですので
はじめは回数は少なめでもいいので
継続して行い
徐々に強度を上げて美しいお尻を目指しましょう！！
