1日1分30秒だけ！簡単ストレッチ！

こんにちは！

かずまです！

これを見ることで

3か月で－5キロのダイエットに成功します！

ストレッチじゃ痩せないよ

と思っている方は損しちゃいますよ

１，うつ伏せになり両手を胸の横に置きます

２，うつ伏せから両腕を地面をゆっくりと押し、上半身を上げます

３，胴回りが伸びているのを感じながら、大きく息を吸い、吐き切ります

４，これを30秒行い、3～4回の深呼吸をしましょう

１、かかとをしっかりとお尻の下に入れ込みます

２，ゆっくりと上半身を後ろに倒します

　：膝を地面につけるように意識しましょう

３，これを片足15秒行います

１，脚を閉じ姿勢よく座り腕を体の前に伸ばします

２，ゆっくりと息を吐きながら上半身を前に倒します

３，これを30秒行います

1日だけじゃ効果はないので

毎日継続させて行っていきましょう！