痩せる食べ方７選！
こんにちあ！
かずまです！
痩せたいけど食事制限したくないあなた！
これから紹介する「食べ方のコツ」を理解すれば
ダイエット中でも気にせず食事を楽しめます！
このコツがわからないと
どれだけ頑張っても太ってしまいますよ
「食べ方のコツ７選」
１，「高たんぱく・中糖質・低脂質」な食事を心がける
「40代女性が心がけたいのは、程よく糖質を摂ることと、積極的なたんぱく質の摂取。脂質はなるべく減らしつつ、食事の時には良質なタンパク質を必ず摂取するようにすると、良いバランスを保つことができます。エネルギー源となるご飯は白米、玄米、雑穀米など何を食べてもOK
２，「ベジタブル・ファースト」よりも「プロテイン・ファースト」を意識
代謝を良くすることが目的であれば、『プロテイン・ファースト』を意識する方が良いでしょう。たんぱく質を優先しても、血糖値の急上昇は防げます。ビタミンやミネラル、食物繊維を含む野菜の摂取は大切ですが、肉や魚、卵などのたんぱく質の方が栄養価も高く、ダイエットには効果的です
３，食べ過ぎた翌日は「絶食・断食」ではなく職に調節を！
外食など食べ過ぎた翌日は、前日に食べ過ぎた分を調整することは大切ですが、絶食したり、量を少なくするのは、栄養不足になりかえって逆効果。意識すべきは、何をどれくらい食べるかを考えましょう
具体的には、ご飯、味噌汁、白身魚や大豆を使ったお惣菜などを組み合わせた、脂質を控えめにした和定食がおすすめです
４、「噛み応え」のある、自然の素材を使った食事を！
麺類、柔らかいパン、スープなど、あまり噛まなくていい食べ物は避け、よく噛んで食べる食材を選ぶようにしましょう。咀嚼は脳を刺激し、摂食中枢に働きかけて、食欲を正しく制御します。また、顎の力が弱ると、フェイスラインが崩れる他、首が短くなり、首の横ジワも目立つようになります
５，1日2リットルの水を飲む必要はない！
水の過剰摂取は、水分代謝が低い方の場合、むくみの原因になることも。夏場なら１ℓ、冬場なら500mL程度で十分です
６，「サラダのみ」の食事にならないようにする
野菜を多く食べるとカロリーが抑えられ、ダイエットによい」とつい思いがちですが、実はカロリーを下げすぎてしまうと、かえって痩せにくくなってしまいます
サラダに加えるタンパク質は、豆腐や豆など“植物性タンパク質”よりも、蒸し鶏や豚しゃぶ、ツナなど脂質の少ない“動物性タンパク質”が良いそうです
７，ポジティブになるように「感情のコントロール」をする
体重を落としたいと思ったら、好きなものを我慢したり、量を減らしたり、あるいは「何を食べれば痩せるのか？」ということに一生懸命になりがちです。しかし、もっと代謝に大きな影響を与えているものがあります。それは、心の状態。つまり感情です。
この感情が何かによって、代謝が上がったり下がったりするのです。楽しい、うれしい、気持ちいいというようなポジティブな感情は代謝を上げ、辛い、きつい、やりたくないなどのネガティブな感情はストレスとなり、代謝を下げることがわかっています
7つもあって考えることは多いですが
毎日ひとつずつでいいので意識して生活し、
習慣化して
痩せる食生活にしていきましょう！！
毎日2分半だけ！隙間時間筋トレ！
こんにちは！
かずまです！
子供の面倒で大変！
家事が多くて時間がない！
そんな忙しいあなたでも
隙間時間できれいな体になれます！
今回紹介するのは
2分半あればできちゃう簡単トレーニング！
「桃尻プランク」
・両手両ひざを肩幅に開き、四つん這いになります
・右足を背中と一直線になるように伸ばし、その位置から上にあげて戻す動きを繰り返します
一秒に一回のペースでやってみましょう！
・左足も同様に動かします
・また右ひざを上げ、膝を90度に曲げて先ほどと同じように動かします
・左足も同様に動かします
・最後に、左右の膝を交互に胸に引き付け、その場でダッシュ！
それぞれ30秒ずつ行えば2分半のトレーニングになります！
まず今日は、
お風呂に入る前にやってみましょう！
毎日継続させて
美しいからだを目指しましょう！！
寝方次第で痩せるかも？！
こんにちは！
かずまです！
寝方ひとつでほんとに痩せるの？
と思っている方
正直言って損していますよ！
今回の記事は
ちょっと意識して寝るだけで痩せる方法
を紹介します！
１，睡眠のリズムを整える
なるべく0時前にはお布団に入り7～8時間の睡眠を確保しましょう
睡眠時間が短いほど食欲を抑えるレプチンの分泌が減ってしまい肥満の原因になります
２，睡眠の3時間前には食事をとらない
胃腸が休まないので睡眠の質が下がります
もし寝る前にお腹がすいたら暖かいココアやハーブティーなどで落ち着かせましょう
３，仰向けで寝る
うつ伏せや横向きは、体のゆがみを起こすためよくありません
また、O脚にもなりやすいので仰向けで寝ましょう
今日の夜からできるので
寝方ひとつ意識して
効率のいいダイエットをしていきましょう！
食べ過ぎても大丈夫！48時間リセット術
こんにちは！
かずまです！
これを読むことで
ダイエット中につい食べ過ぎてしまっても
それをなくすことができます！
逆に何もしないと
今までやってきたことが無駄になってしまいますよ！
それが嫌なあなたはこれからのことをやれば
食べ過ぎてしまってもすぐリセットすることができます！
その「48時間リセット」の方法とは、、、
１、48時間＝2日間をしっかり意識して取り組む。
「2日間」という具体的な時間を意識することで、急な外食やお菓子の誘惑を断って「リセット生活」を行うモチベーションが上がります！
家族などに「2日間はリセット日だから！」と宣言するのもいい方法です
２、常温または白湯を、1日1.5～2ℓこまめに飲む。
食べ過ぎたときに体に多く入ってきやすいのは「塩分」です
「塩分」を早く出すために、いつもより多めの「白湯」や「常温の水」をたくさん飲むようにしましょう！
一気にではなくこまめに飲むのが効率的です
３、『低糖質』『低脂質』『低塩分』な食事を少なめに摂る。
食べ過ぎ・飲みすぎの翌朝は胃もたれで食欲がわかないかもしれませんが、朝食を摂ることで基礎代謝がアップするので、体を温めることを意識して暖かいスープ、みそ汁、豆乳などがおすすめです
朝だけでなく昼・夜も低糖質を心がけていきましょう！
４、いつもより長めに歩いたり、軽い運動をする。
15分～30分程度の有酸素運動をすることで、体温も上昇して発汗が高まるり、脂肪燃焼スピードが上がるので「食べ過ぎた」カロリーを消費するためには効果的です！
５、ゆっくり入浴して身体の循環を良くする。
お風呂で体をゆっくり温めて汗をかきたまった水分を抜くように心がけましょう！
入浴する前に常温の水をコップ一杯飲んで、40～42度くらいのお湯に長めにつかり、汗をかいて体内循環を上げ、代謝をアップさせましょう
日常生活の中で少し意識するだけでできる内容なので、無理なくできるはずです！
つい食べ過ぎてしまったら
これらを実践して
太りにくい生活をキープしていきましょう！
自宅でできる「太もも」の激やせトレーニング
こんにちは！
かずまです！
女性の場合、特に太ももが太くて気になる方も多いのはないでしょうか？
また、脚にはカラダの中で一番大きい筋肉「大腿四頭筋」があります。
いわゆる前ももの部分ですが、その部分をケアし、
しっかりと筋肉のラインを整えると、
バランスのよいカラダ作りができます。
たった2種目で太ももを激やせできるトレーニングとは、、、
１，片足スクワット
太ももの前側を鍛えるトレーニング
①肩と同じくらいの高さで腕を伸ばして、片脚を45度の高さに挙げてバランスをとります
②1の状態のまま、軸脚のひざをゆっくり曲げていきます。これを片脚ずつ３～5セット繰り返しましょう
※ふらふらしてしまう場合は何かにつかまって行いましょう
２，脚の上げ下ろし
太ももの外側を鍛えるトレーニング
ヒップアップやウエストのシェイプアップにも期待できます
①横向きに寝た状態で、下側の腕を曲げて枕にします。下側の脚は直角に曲げて支えましょう
②上側の脚のひざを伸ばした状態で45度くらいまで上げます。このとき、おしりの位置はずらさないように注意しましょう。この上げ下ろしの動作を左右2セットずつ、それぞれ15回ほど行いましょう。
はじめは難しいと思うので
今日は1セットずつで
だんだんレベルを上げていき
毎日継続して細いきれいな脚を目指しましょう！
短時間で小顔になりたいあなたへ！
こんにちは！
かずまです！
女性のあこがれのひとつに
「小顔になりたい」
と思っている方が多いと思います
でも
エステに行ってる時間もない
やり方がわからない
やっても何も変わらない
などとあきらめていませんか？
そんなあなたに
毎日たった3分〇○○をするだけで
顔のむくみを消し小顔になれる方法をご紹介します！
まず、むくみの原因は
顔の下半身に老廃物や水ががたまって
顔を大きくさせています
それらを流すことで小顔になれるというわけです！
ステップ１ 口角をきゅっと上げる
思いっきり上げて2秒キープ
ステップ2 口をしっかりすぼめる
できる限りすぼめて2秒キープ
※１，２をイチ・ニ、イチ・ニのリズムで3分間繰り返します
筋肉痛になるくらいしっかりと動かしましょう！
ステップ3 耳から首へ流す
耳の前と後ろを指で挟むように手を置き、両手で30秒かけてゆっくり流します
ステップ4 目の下、鼻横、口元からも流す
目の下、鼻の横、口元から耳に向かって老廃物を集めるように流します
各エリアが均等になるように両手を使い、30秒かけて流します
ステップ5 最後にもう一度耳から首へ流す
まず今日はお風呂に入りながらやってみましょう！
初めまして！
初めまして！
かずまと申します！
まずはこのブログに興味を持って頂きありがとうございます！
早速ですが今あなたは
自分にもっと自信をつけたい！
旦那にキレイと言われたい！
などと思ってませんか？
これは30歳後半、幼稚園に息子がいる方の実体験です
この方は周りのママさんが細くキレイでいつも息子の迎えにいくのが恥ずかしいと思ってました
そんなある日に息子に
「ママデブ〜」
と言われてしまいました
その日をきっかけにダイエットしよう！
と意気込んで見たものの
ついつい食べてしまったり
毎日忙しくてやってられなかったり
痩せたと思ってもすぐ元に戻ったり
上手くいきませんでした
そんなある日インスタでダイエットを調べてる
「毎日5分○○するだけで-10kg」
という私の投稿を見て下さり
半信半疑でやってみた結果、、、
なんと3ヶ月で-10kgのダイエットに大成功！
5分だけだから毎日できたし簡単！
周りのママさんにもキレイと言われ
自分にも自信がつき
さらには
旦那にまでキレイになったね！
と褒められるまで痩せれました！
この方以外にも
1ヶ月で-5kg痩せた方や
40歳の方も痩せて健康になった！
と言ってくださる方もいます
さあ、あなたも
みんなにキレイ
と言われるように
一緒にチャレンジしていきませんか？
