これを食べれば痩せる食べ物！
こんにちは！
かずまです！
ダイエット中に何を食べればいいかわからない人
これから紹介する食べ物を食べれば
痩せられること間違いなし！
逆に食べないと
痩せることが難しくなりますよ
そんなダイエットに効果のある食べ物9選
ご紹介します
１，鶏むね肉
低脂質・高たんぱくで、摂取カロリーを抑えながらもしっかりとタンパク質を摂ることができます
２，卵
高タンパクでありながら低脂質です
３，サバ
４，豆腐
高タンパク・低カロリー・低糖質でビタミンB群も豊富に含まれてます
５，納豆
ナットウキナーゼが含まれており、血流を改善する働きがあります
６，キムチ
低カロリーで食物繊維が豊富です
カプサイキンが含まれており、代謝促進効果があります
７，玄米
血糖値が上がりにくいです
８，しめじ
低カロリーで食物繊維が豊富です
便秘の改善が期待できます
９，わかめ
低脂質で食物繊維が豊富です
今日の夜ご飯は
この中の食材を使った料理を作って
ダイエットにつなげていきましょう！
半袖・ノースリーブを自信を持って着たい！二の腕を細くキレイに！
こんにちは！
かずまです！
蒸し暑い夏でも長袖や7分袖を着てしまうあなた！
これを見れば
着たい服を自信をもってきれいに着こなせる二の腕にできます
「上腕三頭筋」
腕の後ろ側の筋肉を鍛えることが、二の腕を細くする近道です
「二の腕簡単引き締め法」
座っている時にできるエクササイズ
１、椅子に浅く座ります
２，肘を体の後ろに直角にするイメージで曲げ、椅子のひじ掛けを使って、脇を締めます
３，ひじ掛けを真下に押すようにして、自分の体を椅子から少し浮かせるように持ち上げます
４，10～20回行いましょう
仕事の休憩中にも
家でもできる簡単エクササイズなので
毎日継続させて
キレイな二の腕を作りましょう！
無理なダイエットは逆効果？！
こんにちは！
かずまです！
痩せたいがために無理なダイエットしていませんか？
その行動は逆効果になっているかもしれませんよ
結果を出すために今回の記事を見て
ダイエットの方法を見直していきましょう！
「無理なダイエットによる体への影響」
１、痩せにくい体へと変化
糖質制限ダイエットは、正しく行わないと身体への悪影響だけではなく痩せにくい身体を作ってしまうことになります
２，肌や髪がボロボロに
極端な食事制限だけのダイエットでは、体重は減るかもしれませんが、減っているほとんどが脂肪ではなく、水分や筋肉です
栄養不足で肌、髪が傷んでしまいます
３，貧血になりやすい
無理な食事制限などによって、鉄分などが不足して貧血になってしまいます
４，骨がもろくなる
カルシウムやビタミン不足によって骨がもろくなってしまいます
５，ホルモンバランスが乱れる
痩せすぎるとホルモンバランスが乱れて、月経や妊娠に悪影響を及ぼしてしまいます
６，感染症にかかりやすい
栄養不足になると免疫機能が低下し感染症にかかりやすくなります
痩せたいの一心で無理に頑張りすぎると
帰って健康に悪影響を与えてしまいます
しっかりと理にかなったダイエットをして
健康で体をキレイにしていけるように
無理なダイエットはしないようにしましょう！
猫背の方必見！ながらストレッチでいい姿勢に！
こんにちは！
かずまです！
猫背のせいで姿勢が悪く
太って見えてしまう方でも
これを見れば
猫是を解消してきれいな姿勢になれますよ！
そのストレッチとは、、、
「寝ながらストレッチ」
です！
やり方
１，横向きに寝る
頭の下に枕やクッションを置くと楽に行えます
２，両手を横に伸ばし、手のひらを重ねます
膝がしらも重ねて骨盤を真横に向けます
３、息を吸いながら上の手を背中側に開きます
目線も天井を見て、胸の前のストレッチを感じましょう
４、息を吐きながら２の姿勢に戻ります
片側10回を目安に！
５，10回目は開いたまま5～10呼吸キープ
これだけなので毎日続けることが大事！
そして姿勢を改善して
キレイな体にしていきましょう！
肥満の原因チェック
こんにちは！
かずまです！
肥満で気になっている方！
まずはその原因を知らないと
ダイエットをしても無意味になってしまいます
今回の記事を見て
効率的にダイエットを行えるようにしていきましょう！
「肥満になりやすい生活習慣」
１，食生活の乱れ
・早食い、ながら食い
・不規則な食事時間
・夜間の食事
・過度な飲酒
２，運動不足
運動不足は摂取したカロリーを消費できなくなるだけでなく、太りやすい体となってしまいます
３，自律神経の乱れ
ストレスや不規則な生活で自律神経が乱れると、体内の脂肪の燃焼と貯蔵をコントロールしている交感神経の働きが低下し、肥満になりやすいです
これらが当てはまっている人
今すぐに生活習慣を見直し
太りにくい体にしていきましょう！
お子さんと一緒にできる激やせダイエットトレーニング！
こんにちは！
かずまです！
これを見れば
細くキレイな体に大変身！
子供がいても一緒に運動ができて
かつダイエットになる方法をご紹介します
「抱っこスクワット」
子供が泣いたり寝ないときに抱っこしながら深くスクワットします
太ももが鍛えられることで全身が温まり、新陳代謝が良くなるのでダイエットに効果的です
「子ども乗せて筋トレ」
仰向けに寝て、子供をお腹の上に乗せておしり上げをします
おしりと太ももが鍛えられます
10〜20回を目あすに行いましょう
「子供と全力ダンス」
アンパンマン体操やサンサン体操など、子供と一緒に踊れる曲で運動する
案外へとへとになりますよ
どれも子供と楽しめるものなので
一緒運動して
ダイエット成功させよう！！
